Любая судорога (спазм) — это непроизвольное сокращение мышцы или целой группы мышц. Обычно мышечный спазм сопровождается сильной болью. Обычно судороги ног возникают при переохлаждении — например, при долгом купании в бассейне или открытом водоеме. Такие судороги не являются признаком заболевания и происходят достаточно редко.
Но судороги ног по ночам вряд ли являются следствием переохлаждения — если только вы не спите на балконе или в ванной. Причинами таких судорог могут быть:
перенапряжение мышц ног при длительной физической нагрузке или стоячей работе;
дефицит микроэлементов (магния, кальция и калия);
различные заболевания (например, заболевания ЦНС).
Все эти причины повышают склонность к судорожным состояниям, а возникают судороги ног по ночам потому, что во время сна процессы кровообращения в организме замедляются, нужные микроэлементы, которых в организме и так мало, перестают поступать к мышцам, и ногу сводит судорогой.
Что делать, если ногу свело судорогой? Один из самых быстрых способов снять спазм мышц — потянуть на себя большой палец ноги, ущипнуть больное место или уколоть его острым предметом. Можно также попробовать встать на холодный пол всей ступней. Еще советуют положить возле кровати аппликатор Кузнецова (йога-мат) и при спазмах мышц наступать на него всей ступней, имитируя быструю ходьбу. Когда боль немного утихнет, можно сделать массаж или растереть ногу согревающей мазью.
Но эти приемы снимут только единичный спазм. Если судороги ног по ночам больше не повторяются — вам беспокоиться не о чем, а вот если они стали регулярными, нужно не только бороться с мышечными спазмами, но и искать их причину.
В первую очередь следует обратиться к врачу — судороги могут быть симптомом заболевания, и пройдут, как только вы его вылечите. Начните с терапевта, а он уже посоветует, к какому специалисту лучше обратиться.
Если судороги ног по ночам возникают вследствие нехватки микроэлементов (калия, кальция и магния), нужно включить в свой рацион продукты, богатые этими микроэлементами. Калия много в бананах, яблоках, апельсинах, авокадо, арбузах, печеном картофеле, тыкве, бобовых и кураге. Кальций есть в бобовых, твороге, твердых сырах, молоке, сметане, морской капусте, сухофруктах, грейпфрутах, апельсинах, абрикосах, кунжутном семени, семечках, орехах. Магний содержат цельнозерновой хлеб, мюсли, чернослив, овсянка, гречка, финики, фасоль, какао. Возможно, вам придется дополнительно пропить курс мультивитаминов.
Считается, что переизбыток кофеина и никотина в организме тоже может быть причиной ночных судорог икроножных мышц. Поэтому не лишним будет меньше курить и пить кофе, если вы не можете совсем отказаться от кофе и сигарет. Кстати, если судороги становятся частыми, потребление сахара тоже стоит сократить.
Существуют и народные средства борьбы с судорогами. Можно 2-3 недели смазывать больное место горчичной мазью (2 ч.л. сухого порошка горчицы, смешанного с 1 ч.л. оливкового масла). Советуют также в течение двух недель смазывать ступни на ночь лимонным соком. Надевать носки можно лишь тогда, когда сок полностью высохнет.
Для борьбы с судорогами используют также лечение медом — нужно неделю принимать 2 ч.л. меда вместе с каждыми приемам пищи. Можно попробовать противосудорожные отвары таких растений, как береза (отвар почек), ландыш, грецкий орех, омела белая, барбарис, боярышник, хмель, ежевика, вереск, донник, чабрец, укроп, ромашка, черная бузина, валериана.
Но все-таки стоит сначала сходить к врачу и исключить серьезные заболевания, а уже потом прибегать к рецептам народной медицины. Помните, что вы используете их на свой страх и риск!
Хорошая профилактика судорог ног — это регулярный массаж и специальные упражнения. Можем предложить вам такой комплекс упражнений:
Лечь на спину, выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль туловища. Вытянуть левую ногу как можно дальше и потянуть носок на себя. Пятка при этом не должна отрываться от пола! Через 5 секунд расслабить ногу. Выполнить движение правой ногой, двумя ногами сразу. Повторить 5 раз.
Приподняться на носках, оторвав пятки высоко от пола, и резко опуститься обратно. Повторить 10 раз.
Встать на пятки, согнуть поднятые пальцы ног и 10 секунд сохранять равновесие в этом положении. Повторить 5 раз.
Поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Повторить 5 раз. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.
Очень медленно сгибать и разгибать пальцы ног. Выполнять упражнение 3 минуты.
Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и медленно вращать стопами. Выполнять упражнение 3 минуты.
Сесть на пол, вытянуть ноги перед собой и поочередно опускать и поднимать пальцы правой и левой ноги. Пятки от пола не отрывать! Выполнять упражнение 1 минуту в быстром темпе.
|
Советы
Главная
Рецепты
Хобби
Ремонт
Красота и мода
Здоровье
Дети
Домашние животные
Компьютеры
Карьера
Разное
ВидеоСоветы
Форум
