На самом деле грудь поддерживают мышцы грудной клетки и плечевого пояса, а в самой груди расположены только жировая и железистая ткани. На эту группу мышц и будут ориентированы упражнения для красивой здоровой груди. Упражнения для мышц груди Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, плечи расправьте. Согните руки в локтях на уровне груди. Ладони прижмите и давите друг к другу в течение 10 сек. Затем 10 сек отдохните и повторите.
Поднимите руки над головой, немного согните их в локтях. Сдавливайте ладони аналогично предыдущему упражнению. После серии встряхните руки.
Стоя ровно, ноги на ширине плеч, опустите левую руку на бедро. Правая рука описывает быстро большие круги: 4 вперед и 4 назад. Поменяйте руку и проделайте упражнения для мышц груди левой.
Стоя прямо, сложите ладошки пальцами к себе. Старайтесь медленно поднимать сложенные руки как можно выше и так же медленно их опускать.
Возьмите полотенце за оба конца на расстоянии немного уже ширины плеч друг от друга. Выпрямите спину, расправьте плечи. Руки согните и поднимите их до параллели с полом к плечам. Медленно отводите руки назад, будто пытаетесь разорвать полотенце. Старайтесь сомкнуть лопатки.
Лягте на пол. Раскиньте руки в стороны. Сожмите кулак, напрягая все мышцы рук 5-10 сек. Расслабьте на 3-5 сек и повторите. Упражнение выполняется одновременно для обеих рук.
Исходное положение - как и в предыдущем упражнении. На вдохе приподнимите грудь, задержитесь в таком положении на 5 сек, затем прижмитесь к полу на 5 сек, выдыхая и расслабляя руки.
Сделаем отжимания. Стоя на коленях, сделайте упор на руки. Локти отведены в стороны. Медленно опускайтесь на выдохе и так же плавно поднимайтесь на вдохе. Следите, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию. Для более подготовленных рекомендуется делать отжимания с упором на носочки.
Расслабьте мышцы спины и рук. Сядьте на колени, опустите грудь на пол, руки выпрямите вперед. Расслабьтесь и потянитесь назад. Затем медленно, ощущая каждый позвонок, выпрямитесь.
Лягте на пол животом вниз. Руки разведены в стороны. Согните их в локтях на 90°. На вдохе поднимайте плавно одновременно обе согнутых руки и плечевой пояс. На выдохе так же плавно опускайтесь.
Присядьте на диван. Выпрямите ноги, обопритесь руками о край дивана. Сделайте упор только на руки и ноги. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская тело на пол. Не садясь на него, так же плавно поднимите себя, выпрямляя руки.
Выполнение упражнений начинайте с 5 повторений, увеличивая количество на 2 через неделю. Дойдите до 10-12 повторений. После упражнений примите горячий душ, который расслабляет мышцы. Чтобы взбодриться, закончите душ контрастным (резко переключая холодную воду на горячую и наоборот). Старайтесь выполнять упражнения для мышц груди в хорошем настроении, это увеличит положительный эффект.
Советы
Главная
Рецепты
Хобби
Ремонт
Красота и мода
Здоровье
Дети
Домашние животные
Компьютеры
Карьера
Разное
ВидеоСоветы
Форум
