Советы
Советы
Советы
Главная » » Здоровье » Фитнес

Упражнения для мышц груди
На самом деле грудь поддерживают мышцы грудной клетки и плечевого пояса, а в самой груди расположены только жировая и железистая ткани. На эту группу мышц и будут ориентированы упражнения для красивой здоровой груди.
Упражнения для мышц груди
Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, плечи расправьте. Согните руки в локтях на уровне груди. Ладони прижмите и давите друг к другу в течение 10 сек. Затем 10 сек отдохните и повторите.

Поднимите руки над головой, немного согните их в локтях. Сдавливайте ладони аналогично предыдущему упражнению. После серии встряхните руки.

Стоя ровно, ноги на ширине плеч, опустите левую руку на бедро. Правая рука описывает быстро большие круги: 4 вперед и 4 назад. Поменяйте руку и проделайте упражнения для мышц груди левой.

Стоя прямо, сложите ладошки пальцами к себе. Старайтесь медленно поднимать сложенные руки как можно выше и так же медленно их опускать.

Возьмите полотенце за оба конца на расстоянии немного уже ширины плеч друг от друга. Выпрямите спину, расправьте плечи. Руки согните и поднимите их до параллели с полом к плечам. Медленно отводите руки назад, будто пытаетесь разорвать полотенце. Старайтесь сомкнуть лопатки.

Лягте на пол. Раскиньте руки в стороны. Сожмите кулак, напрягая все мышцы рук 5-10 сек. Расслабьте на 3-5 сек и повторите. Упражнение выполняется одновременно для обеих рук.

Исходное положение - как и в предыдущем упражнении. На вдохе приподнимите грудь, задержитесь в таком положении на 5 сек, затем прижмитесь к полу на 5 сек, выдыхая и расслабляя руки.

Сделаем отжимания. Стоя на коленях, сделайте упор на руки. Локти отведены в стороны. Медленно опускайтесь на выдохе и так же плавно поднимайтесь на вдохе. Следите, чтобы спина и ноги составляли одну прямую линию. Для более подготовленных рекомендуется делать отжимания с упором на носочки.

Расслабьте мышцы спины и рук. Сядьте на колени, опустите грудь на пол, руки выпрямите вперед. Расслабьтесь и потянитесь назад. Затем медленно, ощущая каждый позвонок, выпрямитесь.

Лягте на пол животом вниз. Руки разведены в стороны. Согните их в локтях на 90°. На вдохе поднимайте плавно одновременно обе согнутых руки и плечевой пояс. На выдохе так же плавно опускайтесь.

Присядьте на диван. Выпрямите ноги, обопритесь руками о край дивана. Сделайте упор только на руки и ноги. Медленно сгибайте руки в локтях, опуская тело на пол. Не садясь на него, так же плавно поднимите себя, выпрямляя руки.

Выполнение упражнений начинайте с 5 повторений, увеличивая количество на 2 через неделю. Дойдите до 10-12 повторений. После упражнений примите горячий душ, который расслабляет мышцы. Чтобы взбодриться, закончите душ контрастным (резко переключая холодную воду на горячую и наоборот). Старайтесь выполнять упражнения для мышц груди в хорошем настроении, это увеличит положительный эффект.
Категория: Фитнес |
Просмотров: 450 | Теги: груди, мышц, для, упражнения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Вторник, 02.06.2020, 17:35
Приветствую Вас Гость
Поиск
Популярное
1 апреля - День Смеха! Веселые розыгрыши!
16 упражнений для укрепления пресса
3D очки в домашних условиях
8 Марта – поздравляем оригинально!
BSoD - синий экран смерти
Cалат Фиш
Google Books (Google Книги)
HTTP статусы: коды ошибок
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Копирование допускается только при наличии ссылки на сайт //sovet.3dn.ru/     RSS  Комментарии  Тесты