Советы
Советы
Советы
Главная » » Здоровье » Диеты

Овсяная диета для похудения
Овсянка — очень полезный продукт. Во-первых, в ней много сложных углеводов, а углеводы — основной источник энергии для организма. Сложные углеводы, в отличие от простых, усваиваются дольше, поэтому на овсяной диете вас не будет беспокоить чувство голода.

Во-вторых, в овсе содержатся крахмал и клетчатка. Крахмал обволакивает стенки желудка, нормализуя работу ЖКТ и притупляя чувство голода. А клетчатка очищает кишечник и стимулирует перистальтику. Кроме этого, в овсяной каше есть витамины А и В, минералы и микроэлементы.

Овсяная диета для похудения относится к монодиетам. Это значит, что ее рацион основан на одном продукте, в данном случае — овсяной каше. Но поскольку овсянка не может полностью удовлетворить потребности организма в жирах и белках, кроме овсяной каши можно включать в рацион и другие продукты — овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мед.

Обычно овсяная диета для похудения предваряется очищающим днем. Накануне нужно замочить в воде рис (4 ст.л. на литр воды) и оставить его на ночь. Утром нужно варить этот рис около часа на маленьком огне. Получится киселеобразный отвар. Его нужно выпить натощак и после этого воздерживаться от еды и питья в течение 5 часов. Затем можно есть практически все продукты за исключением жирного, мучного и сладкого. За 5 часов до сна нужно снова перестать есть, а пить можно только воду.

На следующий день можно переходить собственно к овсяной диете. Правила диеты просты: четыре раза в день — на завтрак, обед, полдник и ужин — нужно есть овсяную кашу, сваренную на воде. Можно не варить кашу, а заранее залить хлопья холодной водой на 12 часов. Если каша на воде вам совсем уж противна, можете сварить ее на обезжиренном молоке. Но в любом случае для приготовления каши нужно брать самую обычную овсяную крупу или хлопья, а каши быстрого приготовления из пакетиков обходить десятой дорогой.

Нельзя добавлять в кашу масло, сахар, соль. Чтобы рацион был не таким однообразным, можно добавить в кашу немного орехов, сухофруктов или меда. Из сухофруктов лучше предпочесть чернослив — обилие клетчатки может вызвать запор, а чернослив обладает слабительным эффектом.

Запивать кашу нельзя — пить можно только через полтора часа после еды. Нужно выпивать не менее 1,5 литров жидкости в день (минеральная вода без газа, чай без сахара).

Между приемами пищи можно есть свежие овощи и фрукты (кроме сладкого винограда, бананов и картофеля). Можно ввести в рацион обезжиренный кефир или другие молочные продукты с низкой жирностью — натуральный йогурт, сыворотку и т.п.

Овсяная диета для похудения позволяет сбросить 3-5 килограммов за неделю. Некоторые умудряются сидеть на такой диете по месяцу и дольше, но недостаток жиров и белков может негативно влиять на состояние организма: ухудшается иммунитет, ногти и волосы становятся более ломкими, может нарушиться менструальный цикл. Так что в некоторых случаях лучше заменить овсяную диету разгрузочными днями: три дня каждый месяц или один день каждую неделю. Если же вы все-таки предпочли длительную диету, учтите, что не стоит повторять ее чаще, чем раз в полгода, а еще лучше — раз в год.

Овсяная диета для похудения — один из самых безопасных видов диет. Она не приносит желудку вреда, только пользу (разумеется, если не сидеть на ней слишком долго). Минус ее в том, что овсянку любят далеко не все. Как и любая другая монодиета, овсяная диета требует выдержки и силы воли — питание одним продуктом довольно быстро надоедает. Перед тем, как сесть на диету, не забудьте проконсультироваться с врачом.
Категория: Диеты |
Просмотров: 511 | Комментарии: 1 | Теги: овсяная, похудения, для, диета | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Суббота, 15.08.2020, 15:06
Приветствую Вас Гость
Поиск
Популярное
1 апреля - День Смеха! Веселые розыгрыши!
16 упражнений для укрепления пресса
3D очки в домашних условиях
8 Марта – поздравляем оригинально!
BSoD - синий экран смерти
Cалат Фиш
Google Books (Google Книги)
HTTP статусы: коды ошибок
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Копирование допускается только при наличии ссылки на сайт //sovet.3dn.ru/     RSS  Комментарии  Тесты