Австралийский диетолог Барушек создал свою полностью сбалансированную диету. Она содержит приблизительно 1200-1500 калорий в сутки и обычно хорошо переносится. Его метод питания разнообразен широким выбором продуктов, которые необходимы для организма: они богаты жирами, белками, углеводами. Строго соблюдая правила австралийской диеты можно сбросить около 7-9 килограмм.
Длительность курса составляет две недели. Хотя не все продукты легко купить, но им можно найти более простую замену. Главное правило диеты – не отступать от предложенного меню и указанного количества продуктов.
Итак, ваш завтрак должен составлять около 250 ккал. Вы можете съесть на выбор: один маленький фрукт кроме банана или 20 грамм сухофруктов, 50 грамм сухих овсяных хлопьев или один стакан готовой каши и стакан обезжиренного молока; или один фрукт кроме банана, одно яйцо вкрутую или 20 грамм твердого сыра.
Обед (440 ккал): два куска хлеба или четыре сухарика, 60 грамм курицы или постной телятины и одна большая тарелка салата из свежих овощей без подсолнечного масла. Дальше любое блюдо на выбор из такого списка: 100 грамм тунца в воде, 70 грамм лосося, 30 грамм твердого сыра, 100 грамм творога, половину стакана обезжиренного йогурта, 25 грамм орехов, одна большая тарелка салата из свежих овощей и без подсолнечного масла, один фрукт кроме банана, 20 грамм сухофруктов.
Ужин (около 360 ккал): суп из овощей, салат овощной без жира, 1 фрукт, низкокалорийное желе. После этого на выбор: 100 грамм телятины (вес готового мяса), 125 грамм куриной грудки без шкурки, 150 грамм рыбы (без жира), 200 грамм бобов, 1 маленькая вареная картофелина, 0,5 стакана вареного риса или макарон, 1 кусок черного хлеба и жиры из разрешенных.
А разрешенными являются такие жиры (140 ккал): 3 ч. л. подсолнечного масла, 4 ч. л. оливкового масла, 1,5 ст. л. нежирного майонеза, 0,5 авокадо или 30 грамм орехов. Их нужно употреблять в течение дня на выбор.
Еще между приемами пищи нужно употреблять в пищу такие продукты: вода, чай, сырые овощи, а также молочное (полтора стакана обезжиренного молока).
Или вот такой вариант диеты, также рассчитанный на 2 недели. Он позволяет сбросить до 6 кг. Запрещенными продуктами являются: фрукты, хлеб, макароны, зерновые, крахмалистые овощи, молоко и йогурт. Зато можно есть любое мясо, рыбу, птицу, яйца, почти все сыры, сливки, масло, растительное масло, майонез, плюс небольшое количество различных салатов и овощей — до 20 грамм углеводов в день. Примерное дневное меню. Завтрак: ветчина, яичница, кофе без кофеина, вода. Обед: салат из 1/2 среднего авокадо, 1 небольшого помидора и куриного мяса с оливковым маслом, вода. Ужин: креветки с небольшим количеством листового салата под майонезом, бифштекс, салат из 6 кружочков огурца и 1/2 маленькой луковицы со сметаной, газированная вода. Из-за жесткого ограничения углеводов (что приводит к выводу воды из организма) и количества калорий (это способствует сжиганию жира) снижение веса может быть очень быстрым.
Конечно же, перед тем, как начать придерживаться австралийской диеты, да и вообще любой другой, обязательно посоветуйтесь с врачом. Богатые белком диеты иногда становятся причиной потери кальция, отчего увеличивается риск возникновения остеопороза. Бедные углеводами диеты противопоказаны спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни.
|
Советы
Главная
Рецепты
Хобби
Ремонт
Красота и мода
Здоровье
Дети
Домашние животные
Компьютеры
Карьера
Разное
ВидеоСоветы
Форум
